Все чаще и чаще мы слышим от знакомых и друзей, что они устали и никак не могут отдохнуть, что работа их не радует и абсолютно ничего не хочется. Впрочем, многие с этим состоянием знакомы не понаслышке. Ведь синдром профессионального выгорания – болезнь XIX века. Впервые о профессиональном выгорании ученые заговорила в 70-х годах прошлого столетия. Именно тогда было замечено, что в начале люди работают с удовольствием, с огромной отдачей, а после выполняют свои обязанности через силу, как будто это непосильный труд.
От чего же это происходит? Ведь вроде еще вчера человек горел своим делом, жил работой, получал от этого удовольствие, планировал свое будущее, а сегодня он еле дотягивает до конца рабочего дня и ворчит все выходные, что скоро понедельник. Так было выявлено, что причинами выгорания могут быть:
- физические и моральные перегрузки на работе
- отсутствие полноценного отдыха
- отсутствие ожидаемой мотивации (стимулов к работе)
- потеря смысла
- отсутствие перспектив
- отсутствие жизни вне работы.
Человек, у которого развивается синдром профессионального выгорания, становится раздражительным, злым, впадает в депрессию. Ему свойственны нервные срывы, постоянное беспокойство, чувство собственной ненужности и бессмысленности своих действий. Появляется безразличие к работе, увлечениям и самому себе. Большинство начинают воспринимать работу, как неподъемный груз. Человек начинает жить «по инерции», не проявляя интереса к выполняемой работе.
Кроме вышеперечисленных, выделяют и психофизические симптомы. К ним относятся:
- чувство постоянной усталости
- сонливость днем и бессонница ночью
- эмоциональное и физическое истощение
- частые головные боли
- потеря концентрации внимания, забывчивость
- ухудшение общего самочувствия
Обширный список получается, а ведь это лишь самые распространенные и наиболее важные симптомы. И, как ни грустно, большинство из нас нахадит у себя не один из них. А это первый звоночек к необходимости действовать, ведь запускать профессиональное и эмоциональное выгорание нельзя ни в коем случае.
И так, для начала, выделите время на то, чтобы проанализировать свое состояние, определить, что же с вами происходит, почему работа не радует (тут важны реальные причины, а не эмоциональное «Все надоело!»).
Определившись с причинами, нужно определиться с тем, что же вас радует в этой самой работе. Поверьте, у каждой работы есть свои плюсы. Выделите их и запишите на бумажке. Список всегда можно дополнять и перечитывать.
Составьте список того, чем Вам нравится заниматься. Хороший список получился? А теперь ответьте, когда Вы последний раз занимались любимым делом? Давно? Давно. Так проведите свое свободное время за любимым занятием! Разнообразие это очень хорошо, а приятное разнообразие еще лучше.
- Займитесь саморазвитием, но не забывайте о достаточном времени для отдыха, перерывов во время работы, режиме питания.
- Ставьте себе маленькие цели, которые можно без особого труда достичь. Достигайте и празднуйте эти маленькие победы.
- Больше уделяйте времени тем, кто вам дорог. И ни в коем случае не отгораживайтесь от коллег. Они – Ваша главная поддержка на работе.
- И, наконец, не будьте всегда серьезными. Маленькие легкомысленные поступки, способные принести радость, достойны того, чтобы быть частью Вашей жизни.
Дадим несколько советов и руководителям, чьи работники, как и все, подвержены синдрому профессионального выгорания.
- Следите за отношениями в коллективе, чтобы избежать конфликтов. Развивайте командный дух. Обсуждайте с работниками их перспективы карьерного роста, профессионального развития. Постарайтесь сделать так, чтобы работа воспринималась человеком не только как источник средств, но и как инструмент развития.
- Не забывайте про мотивацию. Большинство теряют интерес к работе, когда не видят стимулов, и не получают отдачи в полной мере за свой труд. Грамотный руководитель должен следить за всем и точно знать, когда нужно мотивировать и подбадривать того или иного работника.
Синдром профессионального выгорания может привести не только к потере трудоспособности, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому старайтесь не запускать и немедленно принимайте меры, по предотвращению выгорания.
Ну а если и этих мер не достаточно, чтобы вновь ощутить вкус жизни и получать удовольствие от работы, то не забывайте о том, что нынешнюю работу всегда можно сменить на что-то более интересное и привлекательное. Главное не отчаиваться и тогда бытность вновь станет приносить радость, в конце концов, наша жизнь это не только работа.
